Протеин способствует росту мышечной массы и формированию красивой мускулатуры. Добавка круто работает, особенно в сочетании с некоторыми другими видами спортивного питания. В статье расскажем, с чем принимать протеины, чтобы усилить эффект.

6 добавок в помощь протеинам

Вот какие добавки специалисты рекомендуют сочетать с протеинами:

  1. Гейнер. Белково-углеводная смесь способствует набору массы и повышает выносливость в зале. Комбинация с протеином особенно полезна при сверхвысоких нагрузках, а также при астеническом типе телосложения. Пить добавки лучше по отдельности: гейнер – утром и после зала для закрытия белково-углеводного окна, протеин – в перерывах между едой и за 1-2 часа до нагрузок. Начинающим спортсменам для повышения выносливости можно придерживаться другой схемы: гейнер пить до тренировки, он придаст больше сил, а после зала – какой-нибудь быстрый протеин, например, сывороточный изолят.
  2. BCAA. Это комплекс из трёх самых важных для мышц аминокислот (лейцина, изолейцина, валина). Они есть и в протеинах, но не во всех видах их количество достаточное. Меньше всего лейцина, изолейцина, валина содержится в растительном белке, поэтому в соевые и гороховые смеси стоит добавлять BCAA. Сколько класть, зависит от аминокислотного профиля белка, в среднем на порцию необходимо 5 гр BCAA. Чистые аминокислоты усваиваются очень быстро (примерно за 20 мин.), поэтому их можно принимать и отдельно от протеинов прямо во время тренировки.
  3. Глутамин. Популярная в бодибилдинге аминокислота с мощными анаболическими свойствами: способствует росту мышц, предупреждает катаболизм. Актуальна и при похудении, т.к. помогает эффективно использовать запасы углеводов и жиров для получения энергии. Прекрасно сочетается с протеином, но одновременно принимать эти добавки не стоит, иначе снизится их полезное действие. Лучше всего принимать протеины через 30 мин. после глутамина – эффект будет мощным!
  4. Креатин. Ещё одна прекрасная комбинация. Креатин заряжает энергией, увеличивает силу мышечных сокращений, а протеин даёт порцию строительного материала для прироста и восстановления мышц. К тому же аминокислоты, из которых состоит белок, улучшают транспорт и усвоение креатина. Добавки можно замешивать вместе в одном коктейле: средняя дозировка – 5 гр креатина на 25 гр белка.
  5. Пищеварительные ферменты (энзимы). Ускоряют химические реакции, способствуют правильному пищеварению. Рекомендованы тем, у кого протеины вызывают чувство распирания и дискомфорт в желудке. Особенно часто такое наблюдается при употреблении казеина, т.к. он долго переваривается. Энзимы улучшают расщепление белка и устраняют побочные эффекты.
  6. Пробиотики. Обеспечивают нормальную работу организма, полезны для иммунной и пищеварительной систем, улучшают усвоение нутриентов. Кроме этого, последние исследования показали, что пробиотики снижают уровень кортизола (катаболического гормона), который вырабатывается в ответ на стресс. Совместный приём с протеинами улучшает пищеварение и состояние кишечника, а также в целом поддерживает здоровье спортсмена.

Мы перечислили лучшие комбинации. Правильно выбирайте пару к протеинам и не забывайте активно тренироваться, тогда нужный эффект не заставит себя ждать!