Гейнер и протеин для набора массы

Спортивное питание позволяет увеличить отдачу от тренировок и намного быстрее достичь индивидуальной спортивной цели. Однако это утверждение справедливо лишь в том случае, если правильно подобран тип питания.

Очень часто начинающие спортсмены не могут выбрать, что лучше применять на этапе набора мышечной массы: купить протеин или гейнер? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Особенности гейнеров и протеинов

Протеин – белок. Именно он является строительным материалом для мышечной ткани. Гейнер же представляет собой белково-углеводную смесь. Он необходим спортсмену, чтобы более эффективно восстанавливать утраченную в процессе тренировки энергию. Энергия (поступающая в организм в виде углеводов), способствует восстановлению запаса гликогена и также обеспечивает мышцам рост. Если в рационе спортсмена будет недостаточно углеводов, мышцы перестанут расти.

Таким образом, для наращивания мышечной массы организм должен в достаточном количестве получать и углеводы, и белки. Для того, чтобы восполнить их недостаток, спортсмен может либо употреблять в тренировочные дни и гейнер, и протеин, либо просто купить гейнерс высоким содержанием протеина (от 35%). Такой тип спортивного питания стоит дороже, но и эффективность его значительно выше.

Как принимать гейнеры и протеины

Рекомендуется принимать гейнер и протеин за час до планируемой тренировки и сразу же после занятий. Перед тренировкой организму требуется получить дозу энергии, а сразу после – восстановить утраченные ресурсы, дать питание мышцам и восстановить запасы гликогена.

Необходимая дозировка обычно указана на каждой упаковке продукции, можно получить рекомендации по применению спортивного питания у своего тренера или врача. Превышать указанную дозировку не нужно, это не приведет к ускорению роста мышц. Организм просто не сможет усвоить полученные объемы углеводов и белков.

Стоит отметить, что гейнеры следует аккуратно принимать людям, имеющим склонность к лишнему весу. Нужно обязательно следить за массой тела. Нормальный прирост массы при интенсивных тренировках и употреблении спортивного питания не будет превышать 2-3 кг в месяц. Если спортсмен набрал больше, то избыток обеспечивают не мышцы, а лишний жир. В этом случае нужно пересмотреть тренировочный режим, свои пищевые привычки, а также тип, дозировку и схему приема рекомендованного спортивного питания.