Крепатура при тренировках

Крепатурой называют часть своеобразного процесса адаптации человеческого организма к чрезмерным нагрузкам. Крепатура формирует появление так называемого положительного физиологического стресса, что позволяет расти мышцам и повышать общую выносливость организма. Наличие крепатуры говорит о том, что тренировка принесла ощутимую пользу различным группам мышц. При этом можно судить о том, правильно ли выполняется нагрузка на мышцы. Если во время тренировок выполняются сложные физические упражнения, то только крепатура показывает, насколько правильно проходит выполнение.

Возникновение боли в мышцах при больших физических нагрузках – нормальная реакция человеческого организма. Однако далеко не всегда боль является показателем качественной физической тренировки. С одной стороны, организму полезны сильные, но не чрезмерные нагрузки, а с другой – организму вредят перегрузки и травмы. Если человек чувствует сильную непрекращающуюся боль в течение длительного времени, то это значит, что на данный момент физические нагрузки чрезмерны. Лучше повышать нагрузку постепенно, чтобы мышцы успевали восстановиться и окрепнуть. Чтобы после тренировок не возникала неприятная боль, лучше хорошо размяться перед началом упражнений, так как очень важно разогреть тело.

Существует множество способов смягчить или избежать послетренировочную боль:

Не следует чрезмерно увлекаться «отказными» подходами, потому что при этом процесс гликолиза замедляется, что отрицательно сказывается на физическом состоянии.

При силовых тренировках рекомендуется принимать небольшую дозу так называемых «быстрых» углеводов. К «быстрым» относят глюкозу. Ее применение позволит избежать расщепление гликогена.

Чтобы снизить уровень молочной кислоты, следует после тренировки покрутить педали на велотренажеры в спокойном режиме.

Если наблюдается «сильная» крепатура на каком-либо участке мышц, то следует изменить программу упражнений. Впрочем, это следует делать даже в том случае, если крепатуры нет вообще, так как для того, чтобы накачать разные участки мышц, необходимо выполнять различные упражнения.

Большинство тренеров считают, что боль в мышцах бывает только на начальных этапах физических нагрузок. Боль удлиняет процесс восстановления организма, приводит к повышенной нагрузке нервной системы. Именно поэтому с ней нужно бороться. Наилучшими способами борьбы с болью после тренировок являются применение антиоксидантов, массаж, иглоукалывание, поход в баню или сауну. При этом категорически не рекомендуется использовать обезболивающие препараты, которые не снимут боль, а лишь затянут процесс восстановления.