Крепатура при тренировках


Крепатурой называют часть своеобразного процесса адаптации человеческого организма к чрезмерным нагрузкам. Крепатура формирует появление так называемого положительного физиологического стресса, что позволяет расти мышцам и повышать общую выносливость организма. Наличие крепатуры говорит о том, что тренировка принесла ощутимую пользу различным группам мышц. При этом можно судить о том, правильно ли выполняется нагрузка на мышцы. Если во время тренировок выполняются сложные физические упражнения, то только крепатура показывает, насколько правильно проходит выполнение.

Возникновение боли в мышцах при больших физических нагрузках – нормальная реакция человеческого организма. Однако далеко не всегда боль является показателем качественной физической тренировки. С одной стороны, организму полезны сильные, но не чрезмерные нагрузки, а с другой – организму вредят перегрузки и травмы. Если человек чувствует сильную непрекращающуюся боль в течение длительного времени, то это значит, что на данный момент физические нагрузки чрезмерны. Лучше повышать нагрузку постепенно, чтобы мышцы успевали восстановиться и окрепнуть. Чтобы после тренировок не возникала неприятная боль, лучше хорошо размяться перед началом упражнений, так как очень важно разогреть тело.

Существует множество способов смягчить или избежать послетренировочную боль:

Не следует чрезмерно увлекаться «отказными» подходами, потому что при этом процесс гликолиза замедляется, что отрицательно сказывается на физическом состоянии.

При силовых тренировках рекомендуется принимать небольшую дозу так называемых «быстрых» углеводов. К «быстрым» относят глюкозу. Ее применение позволит избежать расщепление гликогена.

Чтобы снизить уровень молочной кислоты, следует после тренировки покрутить педали на велотренажеры в спокойном режиме.

Если наблюдается «сильная» крепатура на каком-либо участке мышц, то следует изменить программу упражнений. Впрочем, это следует делать даже в том случае, если крепатуры нет вообще, так как для того, чтобы накачать разные участки мышц, необходимо выполнять различные упражнения.

Большинство тренеров считают, что боль в мышцах бывает только на начальных этапах физических нагрузок. Боль удлиняет процесс восстановления организма, приводит к повышенной нагрузке нервной системы. Именно поэтому с ней нужно бороться. Наилучшими способами борьбы с болью после тренировок являются применение антиоксидантов, массаж, иглоукалывание, поход в баню или сауну. При этом категорически не рекомендуется использовать обезболивающие препараты, которые не снимут боль, а лишь затянут процесс восстановления.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Ситуация, которая сложилась в стране, не может не вызывать тревогу. Социальная напряженность растет, и это видно по тем комментариям и жарким дискуссиям, которые разгораются под каждым материалом. Мы не можем допустить, чтобы сайт использовался различными радикальными силами по обе стороны «баррикад» в качестве агитационной площадки. Поэтому вынуждены временно закрыть возможность комментирования. Предлагаем вам перенести дискуссию со страниц {url} в социальные сети, где Вы сможете выразить свою позицию. Все новости {url} доступны в группах {vkpage}, {fbpage}, {okpage}. Мир Вам и Вашим семьям.
Бизнес
К закрытию межбанка американский доллар в покупке подешевел на 14 копеек, а в продаже на 13 копеек. Евро снизился в покупке на 21 копейку, в продаже на 22 копейки, сообщает Минфин.   Валюта Открытие 21 октября Закрытие 21 октября Изменения доллар 25,01/25,04 24,87/24,91 14/13 евро 27,95/28,00 27,74/27,78 21/22 рубль 0,3917/0,3925 0,3900/0,3911 0,0017/0,0014 Открылись торги по доллару в диапазоне 25,0150-25,0400 грн/$, торги по евро открылись в диапазоне 27...
Общество
Суворовский районный суд города Одессы принял решение взыскать с государства Российская Федерация ущерб в пользу вынужденного переселенца из Горловки. Как сообщает пресс-служба правозащитной общественной организации «Сила права», суд постановил «взыскать с государства-оккупанта в пользу истца 1 млн 15 тысяч гривен и 509 тысяч 820 гривен в возмещение морального и материального ущерба, причиненного истцу вооруженной агрессией РФ против Украины и оккупацией ч...
Новости компаний
До 31 жовтня 2019 року ПриватБанк і Fin.do надають 1 000 промокодів на безкоштовні перекази в Україну до 250 доларів США та можливість виграти Apple AirPods і дорожні сумки від Mastercard. Перші 1 000 клієнтів, які скористаються промокодом, здійснять переказ безкоштовно. Промокод FINPRIVAT для будь-якої валюти переказу й тільки для карток Mastercard ПриватБанку.   Скористатися промокодом FINPRIVAT можуть нові клієнти, які раніше не здійснювали переказів че...
Политика
Андрес Аслунд, американский профессор и авторитетный специалист по Восточной Европе выразил мнение, что в ближайшее время никакое соглашение по Донбассу достигнуто не будет. Об этом Аслунд заявил в интервью изданию "Новое время". По его словам, это связано со скандалом вокруг телефонного разговора президентов Украины и США и угрозой импичмента Дональда Трампа. «Путин не будет готов соглашаться на что‑то на Донбассе, если США прямо или косвенно не участвуют...
Общество
Отопление в Луганске подаётся в 208 многоквартирных домов из 1382 Об этом сообщает так называемая «администрация города» Луганска. «Сегодня скоординируем наши действия и продолжаем подключение к теплу. Отрабатываем залития, 40 порывов устранили, устранением еще 10 занимаемся» - отмечается в сообщении.
Спорт
Автор победного гола в ворота «Десны» Владлен Юрченко о прошедшем поединке с черниговцами. Сообщает пресс-служба луганского клуба.- «Десна» не закрывалась в обороне, так как «Львов». Они играли в футбол, выбегали в контратаки. А вот во втором тайме на поле была одна команда. Нам удалось перевернуть игру.-О чем шла речь в перерыве, ведь на второй тайм вышла совершенно другая команда?- Был очень серьезный разговор. Тренер с нами поговорил, потому мы поговори...
Общество
Луганский городок Золотое несколько лет жил на войне, находясь на линии огня. Теперь он может стать частью «серой» зоны, ведь официальный Киев согласился провести здесь так называемое разведение сил. В последний раз обитатели поселка Золотое-4 в Луганской области, который находится на участке разграничения сторон — попросту говоря, на линии фронта, — видели полицейских несколько лет назад. А тут в начале октября прямо в центре, возле обшарпанного одноэтажн...
Общество
Сегодня утром, 20 октября все контрольные пункты въезда-выезда на линии разграничения в районе проведения операции Объединенных сил открылись согласно осеннего графика и работают в штатном режиме.Сегодня утром на КПВВ на въезд и выезд находилось такое количество транспортных средств: «Майорск» - 20/70; «Марьинка» - 30/50; «Новотроицкое» - 20/60; «Гнутово» - 0/10. Сообщает Государственная пограничная служба Украины.За минувшие сутки через КПВВ последовало ч...
Происшествия
За сутки, 20 октября, вооруженные формирования Российской Федерации и ее наемники 12 раз нарушили режим прекращения огня. Противник обстреливал позиции подразделений Объединенных сил из вооружения БМП, гранатометов различных систем и стрелкового оружия, сообщает Штаб ООС.В районе ответственности оперативно-тактической группировки "Восток" противник совершил 9 обстрелов: вблизи Богдановки по направлению Петровского - из стрелкового оружия; у Водяного на Пр...