Углеводы, белки, жиры и витамины – это незаменимые составляющие повседневного питания. Но не стоит забывать, что эти вещества принесут пользу вашему организму только в том случае, если их количество в рационе будет оптимальным. Давайте разберёмся в том, что из себя представляют эти вещества и какое влияние они несут для нашего организма.

  1. Белки – выступают строительным материалом. Белок укрепляет кости, волосы, ногти. В наш организм должны поступать как растительные, так и животные белки. В первую очередь — это рыба, мясо, молочные продукты. Белки должны составлять 25% от повседневного рациона.
  2. Углеводы – это главный «поставщик» энергии. Их в повседневном меню должно быть около 50%. Углеводы позволяют организму правильно функционировать и продуктивно работать, ведь насыщают его энергией.
  3. Жиры – вещества, которые принимают активное участие в строительстве новых клеток организма, водном обмене, транспортировке витаминов. Стоит отделять полезные жиры от вредных. В таких продуктах, как рыба, авокадо, маслины, оливковое масло содержатся полезные жиры. Именно их нужно вводить в повседневное меню. Жиры должны составлять 25% от всего рациона человека.

Что нужно добавить в свой рацион, а от чего отказаться?

Золотое правило здорового питания – повседневный рацион человека должен быть сбалансированным и разнообразным. Но для того, чтобы ваше повседневное меню было полезным, нужно знать какие продукты стоит есть, а от каких лучше удержаться.

Поговорим сначала о том, что нужно исключить из повседневного меню. В первую очередь – это фастфуд. Гамбургеры, картошка фри, различные чипсы и прочие подобные продукты негативным образом влияют на состояние нашего организма. Несомненно, такая пища – это удобный способ перекуса. Но если вы решили серьёзно взяться за своё питание – подобные приемы пищи нужно свести к минимуму. Из рациона также нужно исключить жареные и жирные мясные блюда и калорийные десерты с кремом.

Что же должно быть в повседневном рационе человека, который хочет сделать своё питание правильным? В первую очередь, это продукты, которые содержат полезные вещества. Старайтесь заменить жареные блюда на вареные, запечённые либо приготовленные на пару. На завтрак отдавайте предпочтение овсяной каше или хлопьям с молоком. Не забывайте о фруктах и овощах. Замените калорийный десерт с заварным кремом на фруктовый салат. Вводите в свой рацион салаты из свежих фруктов и зелени.

Что поможет распланировать свой рацион?

Итак, теперь вы знаете, что из себя представляет здоровое питание и каким должен быть правильный рацион. Осталось ещё одна важная деталь – распланировать своё повседневное меню. Вы должны чётко знать, что будете есть на завтрак, обед и ужин. Каждый приём пищи должен быть сбалансированным и полезным.

В этом вопросе вы не сможете обойтись без профессиональной поддержки. Воспользуйтесь помощью диетолога либо же личного тренера по фитнесу. С учётом особенностей вашего организма они смогут разработать оптимальное меню на каждый день. Таким образом вы сможете планировать свой рацион и сэкономить много времени на составление своего повседневного меню.

После того, как индивидуальное меню уже у вас в руках, дело осталось за «малым» – приготовление полезной пищи. Многие люди на этом этапе ставят точку на пути к здоровому образу жизни, ведь приготовление полезной пищи - это, зачастую, для многих более трудоемкий процесс.

Итак, если вы занятой человек и приготовление полезной пищи не вписывается в список задач на каждый день, для вас существует протсой вариант питаться правильно – здоровая еда с доставкой на дом. Вы сможете экономить время и получать вкусную и полезную еду к прямл к себе домой. Воспользуйтесь услугами сервиса FoodEx здоровое питание в Киеве. Помимо доставки полезной пищи, вы также сможете воспользоваться услугами диетологов. Специалисты разработают для вас индивидуальный рацион на каждый день, с учётом которого вам будут доставлять разнообразную полезную еду на дом.