Про ашваганду зараз говорять чи не з кожного кутка - і не дарма, це одна з тих добавок, де ефект реально відчувають, але разом з популярністю прийшло й багато плутанини: дозування, хтось п'є зранку, хтось на ніч, склад. Розберемось по порядку
Ашваганда - це що таке
Це рослина родом з Індії, в аюрведі її використовують тисячі років, у нас часто кажуть «індійський женьшень». Відносять її до адаптогенів - рослин, що допомагають організму краще переносити стрес. Працює не як таблетка «випив і відпустило», а м'якше й накопичувально
Для чого потрібна ашваганда
Ашваганда знижує рівень кортизолу, гормону стресу, через який ми ходимо на взводі й погано спимо. Звідси й решта: спокійніший сон, менше тривожності, рівніший настрій. Спортсмени беруть її за витривалість і відновлення, є дані що трохи піднімає тестостерон у чоловіків, ще допомагає з концентрацією
Окремо жінки часто питають про гормони й цикл - ашваганда діє м'яко, але при захворюваннях щитоподібки самому собі її призначати не варто. Побічка загалом буває рідко: комусь сонливість чи розлад шлунку, зрідка легка нудота, якщо пити натщесерце. Не варто приймати при вагітності та годуванні - тільки після консультації з лікарем.
Як приймати ашваганду
Залежить від мети. Для сну і зняття стресу - ввечері, за годину до сну. Для енергії на день - зранку. Дозування зазвичай 300–600 мг екстракту, стартувати краще з 300 мг і дивитись по відчуттях, приймати бажано з їжею - так менше шансів на дискомфорт у шлунку, а головне - вона працює курсом: перші зрушення через 2 тижні, повноцінно розкривається за місяць-два. Курс 8-12 тижнів, потім пауза. Форм і дозувань на ринку багато - великий вибір є в магазині Sportpit.pro
Яка ашваганда найкраща
Дивитись треба не на бренд, а на тип екстракту
Найнадійніший - KSM-66, стандартизований екстракт кореня, на ньому більшість досліджень. Другий - Sensoril, з кореня й листя, його частіше беруть під сон, а дешевий «порошок кореня» без стандартизації брати сенсу мало - на упаковці має бути тип екстракту і відсоток вітанолідів (від 5%). Обрати під себе можна тут — Ашваганда
Якщо коротко - беріть KSM-66 на 300-600 мг, пийте курсом з їжею й дайте пару тижнів розкритись. Разом з ашвагандою добре працюють й інші адаптогени та спортивне харчування для відновлення. Диво не миттєве, але коли нерви заспокояться і сон налагодиться - зрозумієте, чому про неї стільки говорять.